Per dimagrire è l’ideale seguire un’alimentazione sana ed equilibrata, ma soprattutto in assenza di attività sportiva, per ridurre l’apporto calorico. In quest’ultimo caso, una dieta ipocalorica una tantum ti farà il massimo, spingendo il tuo corpo a sfruttare il grasso in eccesso per produrre energia. In questo articolo, ti presenteremo una dieta a base di farina d’avena per perdere fino a 4 chili in una sola settimana e mostrare una figura più snella.
Per una dieta di qualità, ci vuole cibo di qualità: la farina d’avena è una di queste. È un’ottima fonte di proteine, vitamine, minerali e fibre, con molti benefici generali per la salute.
Perché la farina d’avena?
Sarai d’accordo con noi sul fatto che è difficile ridurre l’apporto calorico durante la notte. Questo è il motivo per cui è importante consumare cibi con effetti soppressori dell’appetito come la farina d’avena . Ciò è dovuto al suo buon contenuto di fibre che aumenta la sazietà , permettendoti di mangiare porzioni più piccole.
Inoltre, mangiare questo alimento paga per una digestione rapida e semplificata. Infatti, le sue fibre catturano i grassi nell’intestino e ne impediscono l’assorbimento da parte dell’organismo, il che è benefico se si vuole perdere peso.
Dieta di farina d’avena:
Questa dieta di 7 giorni è suddivisa in 3 fasi con l’obiettivo di sostituire almeno due pasti della giornata con farina d’avena.
1a fase: i primi due giorni, i fiocchi d’avena devono essere inseriti nei 3 pasti giornalieri.
2a fase: il 3o e il 4o giorno, la farina d’avena deve essere aggiunta a due pasti.
3a fase: per gli ultimi 3 giorni, optare per un minimo di un pasto con una porzione di farina d’avena. Nel nostro caso saranno 2 pasti.
Piano pasto di farina d’avena di 7 giorni:
1° giorno:
Colazione: 50 g di fiocchi d’avena/latte di mandorle/uvetta, spolverati con ½ cucchiaio di cannella
Spuntino: ½ tazza di mirtilli
Pranzo: 50 g di fiocchi d’avena/yogurt bianco con una banana affettata a rondelle.
Spuntino: bastoncini di cetriolo e carota
Cena: 6 foglie di lattuga + 100 g di petto di pollo + porridge di avena (50 g) e latte di cocco
2° giorno:
Colazione: 50 g di fiocchi d’avena/latte di mandorle, spolverati con ½ cucchiaio di cannella
Spuntino: ½ tazza di mirtilli
Pranzo: 50 g di fiocchi d’avena/yogurt bianco con una mela tagliata a pezzi.
Spuntino: bastoncini di cetriolo e carota o succo di carota appena spremuto preparato con uno spremiagrumi.
Cena: insalata con 2 foglie di lattuga + 100 g di petto di pollo grigliato + ½ tazza di farina d’avena biologica.
3° giorno:
Colazione: 50 g di fiocchi d’avena/latte di mandorle con 1 porzione di mirtilli rossi secchi + ½ cucchiaio di cannella
Spuntino: 1 mela di medie dimensioni
Pranzo : 50 g di fiocchi d’avena/yogurt greco con 20 g di fragole.
Spuntino: una manciata di mandorle non salate
Cena: 1 tazza di riso integrale/broccoli (100 g) + 1 filetto di pesce grigliato + 1 mela
4° giorno:
Colazione: 50 g di fiocchi d’avena/latte di mandorle con 1/2 cucchiaino di estratto naturale di vaniglia e fette di banana.
Spuntino: 2 kiwi
Pranzo: 50 g di farina d’avena/latte di mandorle con mezzo cucchiaio di cannella
Spuntino: 1 mela
Cena: 2 toast integrali/ 2 fette di tacchino magro, servite con zucchine e patate dolci al forno.
5° giorno:
Colazione: 50 g di fiocchi d’avena/yogurt greco semplice con una manciata di mirtilli
Spuntino: una manciata di mandorle non salate
Pranzo: ½ tazza di fiocchi d’avena/latte di mandorle con 25 g di mirtilli rossi secchi
Spuntino: 1 banana
Cena: 100 g di petto di pollo grigliato + 4 foglie di lattuga condite con 2 cucchiai di vinaigrette fatta in casa + 1 arancia
6° e 7° giorno:
Colazione: 50 g di fiocchi d’avena/20 g di prugne secche + 1 bicchiere di tè o caffè non zuccherato
Spuntino: 1 mela
Pranzo: ½ tazza di fiocchi d’avena/yogurt greco con una mela tagliata a pezzi
Spuntino: 3 gambi di sedano e un cucchiaio di burro di arachidi
Cena: insalata di verdure grigliate + zuppa di pollo
Raccomandazioni
– Fai sport per accelerare la perdita di peso
– Attenersi a questa dieta per ottenere una perdita di peso fino a 4 libbre
– Non dimenticare di bere molta acqua durante il giorno
– Questa dieta ipocalorica va seguita ad hoc e non deve superare la durata consigliata.
